懷孕期的適度運動，有助於骨盆內血液循環，提高生理機能，增進食慾，幫助睡眠，同時改善體力衰退，減少習慣性便秘，甚至縮短產程。
天氣愈趨炎熱，游泳是首選的消暑良方，但是，大腹翩翩的孕婦，可否下水"清涼一夏"呢？想必愛好戲水的準媽咪都想了解……
孕婦也要涼一夏
過去，孕婦是不被鼓勵去游泳的。理由是，冷水會引起子宮收縮，增加流產、早產的可能性。現在，陳舊的觀點已被科學實證所推翻。在美國、法國、日本等先進國家，孕婦們不僅熱衷於游泳，甚至嘗試在水中分娩。
孕婦可否游泳﹖事實上，只要個人身體狀況允許，以安全為前提，掌握住水溫、運動量和方法，游泳對孕婦本身和胎兒都是很好的運動。
孕婦游泳好處多多
孕婦游泳時，由於受到浮力的支撐，身體以水平姿勢前進，可減少胎兒對直腸和膀胱的壓迫，有助於改善便秘、頻尿、下肢浮腫和靜脈曲張，減輕大肚子對腰椎和背肌的負擔，進而緩解腰酸背痛。
在水中活動所消耗的能量，其實比在陸地上多。兩臂劃水、雙腿打水時，全身肌肉都動了起來，增進手腳的靈活度；再加上水流有按摩皮膚和血管的功效，可促進全身血液循環，增強母體健康及胎兒發育。
游泳時如果也做日光浴，適當紫外線照射不僅能殺菌，還可使人體自然產生維生素Ｄ３，這種維生素能促進腸道對鈣、磷的吸收，幫助胎兒骨胳發育。
孕期適度地游泳，可紓解身心壓力，創造平和、悠閒的情緒，透過轉移注意力，來減輕妊娠中的不適感。
產前持續性的游泳也能為產後塑身打好基礎，溫和地消耗掉準媽媽身上多餘的脂肪，幫助維持健美的體態，使分娩後的身材儘速恢復窈窕動人。
如何選購適合妳的孕婦泳裝
今夏孕婦裝業者即針對準媽媽的健康需求，推出多款時尚泳裝，至於消費者該如何選購呢﹖孕媽咪孕婦裝總經理袋鼠媽提供以下建議：
選購泳裝首先考慮：色彩。泳裝的色彩可以修飾體態和膚色，同時也是妳個人風格的表露。黑色和白色適合任何膚色。兩者相較之下，黑色更為實用，因為它可以掩飾身材的瑕疵，而穿白色泳裝對身材的要求就很高。淺棕色肌膚，宜搭配暖色系泳裝，如紅色、銘黃色；皮膚白皙的人則適合冷色系，如水藍色、深藍色以及暖色系中的桃紅色。
選購泳裝其次察看：材質。泡水、日曬、風吹將嚴厲考驗泳裝的材質。購買時要察看彈性是否良好﹖布料編織是否密實﹖泳裝的內部結構是否精細﹖還要檢視三點部位是否加內裡﹖否則下水後將呈半透明狀，好不尷尬。泳裝一般常用布料有：尼龍（NYLON）和萊卡（LYCRA），兩者的彈性與張力俱佳，穿起來貼身舒適，吸水性小，易乾，柔韌耐穿。萊卡的柔軟度和伸縮力更好，色彩也較為亮麗。
選購泳裝最後挑選：款式。孕婦的胸部由於脹大變形，需要特別的撐托與適當的修飾，所以領口設計不建議過度低開，胸部內裡應有薄襯，單側肩或無肩帶式泳裝由於支撐力較弱，較不適合孕婦穿著。 此外，還有一款組合式的成套泳裝，即比基尼式上衣搭配性感三角褲，或是高腰泳褲、泳裙，對於體態較為優美，流行感敏銳的時尚孕婦而言，這種款式可以穿出另種風情。
決定付錢務必：試穿。一件泳裝舒適與否，必須透過試穿才能親身體驗。首先要留意貼身程度，建議妳在試裝時動作大一點，以便測試布料的彈性和張力。拉一拉車縫處確定是否平整牢固。此外胸罩的襯墊、泳褲的裏襯，是否合身舒適也必須重視。最後，可以跟著孕婦肚子長大，具伸縮性的腹圍更是孕婦泳裝優劣的關鍵所在。
至於泳帽的選擇，只要大小適中，鬆緊恰好，可以包覆頭髮，戴起來舒適，不易脫落即可。
妥善保養可延長泳裝使用壽命。游泳池水含氯，海水含鈉，會破壞泳裝衣料的彈性。所以游泳前請以清水淋濕，游泳後盡快用清水清洗。洗濯時只需雙手輕輕搓揉，不可以洗衣機強力攪洗、髒污處使用中性洗劑，時間勿超過3分鐘。洗衣粉、漂白劑等會傷害衣料組織，請切勿使用。最後以大浴巾按壓吸收水分，置放陰涼通風處晾乾。千萬不可將泳裝曝曬於烈日下，或在潮濕狀態中堆置過久，更嚴禁使用熱水、烘乾機與吹風機。收藏時只要摺平放置即可。
孕婦游泳安全守則
孕婦游泳時，呼吸、肌肉使力與分娩過程相似，因此，游泳最大好處是縮短產程。
1、要聽從醫生的建議和指導。選擇安全及有合格救生員的游泳場所。遵守各游泳場所的管理原則。結伴游泳、互相照顧。塗防曬油、以免曬傷。
2、游泳時間以１小時為宜大致游300-400米即可。。最好在上午１０-１２時進行，通常在這個時間內不易發生子宮收縮；而傍晚到夜裏是一天中陣痛發作最多的時候，所以要回避這個時間。游泳次數每周不應少于２次，間隔太長會減弱效果。儘量避免在上午11點到下午1點游泳，飯後一小時與飢餓時不要下水。節制游泳時間。身體不適，立刻上岸休息。量力而為，不可逞強。
3、當室溫和水的溫度低于３０℃時，孕婦不能下水游泳。
4、游泳時運作要穩健和緩。入水時千萬不可縱身跳水，要防止池內人多擁擠腹部受碰撞。在妊娠９-１０個月期間，蛙泳易使髖骨鬆動，因此要慎用。下水時，由淺入深，不可遽然跳水，不要仰泳。
5、足部的暖身運動要確實做到以防止腿腳抽筋。
6、妊娠未滿４個月或有過流產、早產、死胎史及陰道出血和腹部疼痛者，或患有心臟病、妊娠中毒症、慢性高血壓、癲癇症，以及患有耳鼻喉方面疾病的孕婦都禁忌游泳。酒後及睡眠不足時不宜游泳。
此外，由於孕婦們的分泌物較多，在下水前應先洗澡或沖洗外陰部，也是對孕婦衛生安全的一道重要步驟。
游泳後應注意事項
懷孕的媽媽游泳可不比一般人，除了游泳前一定要確實地做好暖身運動外，衛生安全的注重可是馬虎不得的。根據醫師表示，一般孕婦游泳所受到的陰道感染，以黴菌為主，所以媽媽們在清涼一下後，若是感到陰道癢癢的，就須立即就醫檢查。
游泳後應注意事項 ：
1.淋浴後較衛生再穿衣服。
2.耳內有水，可側跳使水流出。
3.身體發冷，可做體操。
4.泳後宜喝熱茶，保持體溫。
5.點眼藥水、以防眼疾。
6.激烈運動後應稍做休息。
此外，有些游泳池附設有三溫暖或蒸氣室、烤箱等高溫設施，提醒準媽媽們處於高溫下易發生脫水的現象，而初期懷孕的孕婦若長期處於高溫下，還有可能會造成胎兒畸形，準媽媽們對此不可不注意！
最後建議準媽媽們，每次游泳時，最好都有人陪伴在側，以防萬一。建議準媽媽們可找準爸爸們一同來游個清涼消暑的鴛鴦泳。
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